איכות האימון לפי מרקו פאוליני

מרקו פאוליני הוא אחד מהמאנים המוערכים ביותר בעולם. פאוליני זכה באליפויות איטליה עם קבוצות הנערים והנוער של מועדון פלקונרה. כמן כן הוא העלה את קבוצת הבוגרים של פלקונרה לליגה הראשונה וזכה איתם באחת עשר אליפויות רצופות!!! הנה כמה דברים כלליים שהוא אומר על עבודה עם צעירים מתוך ספרו Volleyball - from young players to champions

1) קצב האימון:
אנו המאמנים משתמשים הרבה במושג "קצב האימון", אך אנו משתמשים בו לעיתים בצורה שגויה. הכוונה בקצב האימון הוא מספר החזרות בזמן מוקצב. ברור שבכדורעף אין לנו סיבה לדבר על 10 דקות של הנחתות או 15 דקות של מכת פתיחה וקבלה. הכל תלוי במספר ההנחתות או מכות הפתיחה שהספורטאים שלנו מבצעים באותה מסגרת זמן. כעת ניתן להגיד שככל שקצב האימון גבוה יותר, איכות האימון עולה. דבר זה, בחלקו, הוא כתוצאה מארגון טוב של תרגילים כך שהספורטאים לא יעמדו בתורים ארוכים.

לדוגמא: ניתן להגיד שאם אנו רוצים לתרגל מכת פתיחה וקבלה, יעיל לחלק את הספורטאים לקבוצות של שלושה, כך שאחד נותן מכת פתיחה, השני מקבל והשלישי תופס את הכדור. סידור זה מספק לתרגיל שלנו קצב בסיסי טוב, אך דבר זה לא מספיק, כיוון שבו זמנית אני רוצים להמנע מטעויות, ולכן יש לקבוע מטרות ברורות לכל שחקן.

2) קביעת מטרות:
נמשיך באותה דוגמא: השחקנים שמכים מכת פתיחה יפתחו 30 פעמים, כל אחד בתורו לאחר שתפס את הקבלה. אבל אם שחקן מחטיא מכת פתיחה פעמיים ברצף, הוא יוחלף מיד ויקפוץ שלוש פעמים כעונש. לפי רמת הקבוצה, נרשה לטעות 5 פעמים מתוך שלושים מכות פתיחה.
כעת נעבור למקבל. לאחר שהגדרנו לו שטח לקבלה (9x4.5 באופן כללי) ניתן את ההוראה לקבל 15 קבלות מושלמות בזמן קצוב. לחילופין, ניתן לדרוש 10 קבלות טובות ובו זמנית להחסיר את הטעויות. דבר זה יותר קשה כיוון שהעונש על טעויות הוא די כבד. ניתן אף להחמיר ולדרוש 5 קבלות מושלמות ברצף כאשר כל טעות מאפסת את הספירה. דבר זה דורש מיומנות טכנית גבוהה, אך בעיקר, ריכוז גבוה, וכך ניתן לאמן את הספורטאים לסוף משחק צמוד.

צורה זו של תכנון האימון ומציאת שיטת ספירה נכונה, מספקים לנו איכות אימון טובה.

אימון כדורעף מהנה.

עשרת דברות הכדורעף החדשות על פי ג'ון קסל

כשאני רואה מאמנים חדשים מתחילים לאמן בדרך בה אימנו אותם, אני תוהה איך לגרום לבעלי הכוונות הטובות האלה לשפר את דרכם. כמו שיודעים רוב המאמנים הטובים שעדיף לבחור "הרבה מקצת" על פני "קצת מכל דבר", אני מציע לכם את עשרת הדברים החשובים ביותר שאני מקווה שתעבדו לפיהם...

1. תדרשו הרבה, אך אל תפגעו – כשאני עורך סדנאות מאמנים, אני הרבה פעמים שואל כמה מאמנים עדיין זוכרים משהו משפיל או מעליב שאמר להם מאמן בצעירותם. כמעט כל המאמנים עדיין זוכרים את אותם דברים קשים וכנראה לא מדויקים שאמר להם מאמן, למרות שעברו שנים ואפילו עשורים. אנו חייבים להפסיק לאמן בצורה פוגעת, ולהפוך להיות מאמן חיובי. אין מקום באימון הכדורעף למאמן שבדבריו או מעשיו פוגע בשחקן.

בבקשה תן לי להפוך להיות האיש שהכלב שלי חושב שאני...

2. השתמשו ברשת – אני לא מפסיק להתפלא ממאות ואלפי השעות המצטברות שבהם מקימים רשת. מה שעוד יותר מדהים הוא שאחרי כל הזמן הזה, מאמנים מעבירים מיליוני שעות בלתת לילדים שלהם להתמסר לצד הרשת. למה שמתם את הרשת אם אתם לא משתמשים בה? כמובן, זה אולם נדיר שבו כדורעף מקבל קדימות, אבל תמיד אפשר לחלום. כשאימנתי ב CU, הרשתות היו תלויות כל הזמן, ומי שרצה לשחק כדורסל היה צריך להוריד אותן. בסופו של דבר הרעיון הוא פשוט, הרשת היא לא קיר. תנו לשחקנים שלכם להתאמן בלי רשת מחוץ לאולם, אך ברגע שיש רשת, תשתמש בה מהתחלת האימון לסופו – כי בתום דקות יקרות, היא תיעלם עד האימון הבא.

הרשת היא זהב, הכדור הוא כסף, המגרש הוא ארד

3. תנחית מקו 3 בתחילת אימון, כל אימון – בקריאות נפוצות של מאמנים תשמעו – "אל תיגע ברשת!... אל תקפוץ על הרשת!... תקפוץ רחוק מהרשת!... תרחיק את ההגשות מהרשת..." כל אלה באים ממאמנים שמתחילים לאמן הנחתות, אפילו אצל ילדים נמוכים, על הרשת. לילדים, ולמאותגרים אנכית בהמשך חייהם, הרשת היא חומה גדולה. היא גם המקום בו החסימה הופכת להיות הכי גדולה, והמקום בו נוקעים את הקרסול כאשר מנחיתים בלתי מנוסים חוברים למגישים בלתי מנוסים ומתנגשים בחוסמים בלתי מנוסים על הרשת. תתחילו רחוק מהרשת ועם הזמן תתקרבו, אך הישארו רחוקים כדי שההתקפה שלכם תצליח!

תלמדו להנחית מעל ראשית, למטה שנית. מהירות ראשית, דיוק שנית.

4. השתמשו בפורמט חזית/אחורי לרוב תרגילי ההתקפה – רוב השחקנים בעולם הם ימניים, ולכן באופן טבעי הם ינחיתו יותר בצד שמאל. עקב זאת יצרנו הרבה שחקנים שטובים בלהתקיף משמאל, להגיש קדימה ולחסום עם תנועה ימינה. אנו לא עובדים זמן מספיק בפיתוח שחקנים שיכולים להתקיף מימין, להגיש אחורה ולחסום שמאלה. הפתרון הפשוט הוא לאמן יותר עם מגישים בצד אחד של המגרש, תוך חילופים בין במוסרים, וכל ההנחתות לאותו צד של המגרש. אנו צריכים להשתפר בהנחתות משני הצדדים.

תפתחו שחקנים מגוונים – שחקו יותר זוגות, מלך המגרש והנחתות מימין.

5. תפוס אותם עושים דברים נכונים – רוב המאמנים מפעילים את המכ"ם שלהם כשהם נכנסים לאולם, על ידי שילוב ידיהם ונענוע הראש מצד לצד. כשהם ננעלים על מטרה, הם ניגשים "לעזור" ולתת משוב על הטעות שקרתה. לאחר מכן, בעזרת המכ"ם, הם מחפשים עוד שחקן שעשה טעות כדי לדבר איתו. השחקנים, לאחר שהמאמן הלך אומרים – "אוף, עשר פעמים אתה מצליח והמאמן לא מסתכל. תטעה פעם אחת וישר הוא מעיר..." אנחנו מאמנים הפוך.אנו צריכים לתת לטעויות חד פעמיות להסתנן החוצה, לתפוס אותם עושים דברים טובים, ורק להתייחס לטעויות שחוזרות על עצמן.

משוב מסכם משמעו לדבר על ממוצע של 5-10 כדורים, ולא טעות אחת.

6. למד ודבר יותר על קריאה, ופחות על טכניקה - הרוב הגדול של הטעויות במגרש נעשות כי מישהו היה במקום הלא נכון בזמן הלא נכון.אך מאמנים בכל העולם מוציאים את האנרגיה שלהם בדיבור על הטכניקה השגויה שהם חושבים שהם רואים. תעשה ככה, אל תעשה ככה, והערה טכנית רודפת הערה טכנית. מעכשיו עשו כך – ראשית, בדקו הבנה טכנית ובקשו מהם להדגים ללא כדור. אם הם מראים ביצוע שגוי, יש ללמד טכניקה. אם הם מבצעים נכון, הם יודעים את הטכניקה, ואף יכולים ללמד אחרים. מה שהם שוגים בו בוא הוא השיקול, התזמון, הציפייה והקריאה שלהם. הם צריכים לבחור כאשר הכדור והגוף שלהם לא בנקודה הנכונה ובזמן. הם יכולים לעשות את הטכניקה הנכונה ולפספס את הכדור, או לגעת בכדור אפילו אם הטכניקה תראה שגויה. בלתי נמנע שהם יעדיפו להגיע לכדור מאשר ביצוע נכון, ואז ישמעו את המאמן מתקן להם את השגיאה הטכנית. אנא, עזור להם לקרוא ולצפות טוב יותר על ידי אימון במצבים בהם הקריאה היא בתנאי משחק ולכם בעלת ערך. טכניקה היא חשובה, אך אפילו רוב הילדים הקטנים יכולים להראות לך שהם מבינים את היסוד והביצוע ללא תרגיל. הבעיה בחלקה היא בגלל שרוב השחקנים משחקים באותו כדור כמו ספורטאים אולימפיים ו... אותו כוח משיכה מופעל.כל כך הרבה טעויות קורות במהלך הלמידה בכדורעף. עזור להם לראות מה שאתה יודע, והם יראו טכניקה טובה יותר כאשר הם יהיו במקום ובזמן הנכונים.

זקנה וערמומיות ינצחו רוח נעורים וכשרון כל פעם.

7. שאל שאלות, תפסיק לתת להם את התשובה שלך. – הדרך הטובה ביותר ללמד היא לשאול שאלות, ובהתאם לסגנון האימון שלך – להדריך אותם לגילוי התשובות הנכונות. יותר מדי מאמנים אומרים לשחקנים שלהם את התשובה, ולאחר מכן במשחק אתה תראה את השחקנים מסובבים את צוואריהם אל המאמן והספסל בחיפוש אחר "הפתרון". אם שחקניך מסתכלים אליך במשחק, לא אימנת אותם. גילוי מודרך היא שיטת האימון הטובה ביותר, כיוון שלכל שחקן יש את הדרך שלו לשחק את המשחק. תעזור להם למצוא את הדרך שלהם, ואל תגרום להם להיראות אותו דבר, הם לא. שאל שאלות, שאל שאלות ושאל שאלות. בחופים, לשחקנים אין מאמן שידריך אותם במהלך המשחק. אם יש לך מסגרת טובה, ושחקניך משחקים כדורעף חופים/דשא בזוגות במהלך הקיץ, תניח להם. תנחה אותם, אך אל תאמן אותם, תן להם גם זמן לשחק כשכל התשובות צריכות להגיע מהם.

דבר עם שחקניך, לא אליהם...

8. תתחיל ותשים דגש על לימוד טעויות טובות, לעומת רעות. – אנו משחקים משחק שלמעשה כל נקודה נגמרת בו בסוג כזה או אחר של טעות. אנו צריכים לתת לשחקנים טווח של טעויות אשר מתקשרות לרעיון הקבוצתי החיוני "להיטיב את הכדור", טעויות שיגרמו ליריב לחשוב, או שיתנו לנו הזדמנות להתאושש. הכה מעל ולא לתוך הרשת; תקבל/תגן את הכדור למעלה, לא צמוד לרשת; הגש גבוה מדי, לא נמוך מדי/הגש מחוץ לרשת, לא לתוך הרשת; ותר על חסימה ועל תיגע ברשת, לעומת חסימה ונגיעה ברשת... ועוד רבים.

נבחרת הנשים של ארה"ב קוראת לזה פספוסים טובים עדיפים על פספוסים רעים

9. למד להשתמש בשתי הידיים להעביר כדור מעבר לרשת – יותר מדי שחקנים יכולים לשחק עם הכדור רק ביד אחת. בעוד להיות חד צדדי בהגנה זה בעיה, בהתקפה זה יכול להיות הרסני. לרוב המתקיפים הימניים יש בעיות בברך שמאל, למה? כיוון שכשנמסר כדור מעבר להם בצד שמאל של המגרש, הם נשענים על צידם השמאלי כדי להכות את הכדור בימין.

שחקנים צריכים להגן כלפי מעלה, ולהכות מעבר לרשת, לא משנה איזה יד עושה את העבודה.

10. עשה את הדברים כמה שיותר דומים למשחק עצמו – אפשר להעביר קורס שלם על איך להפסיק תרגילים מסורתיים שאינם דמויי משחק. תהיה בעל מדליית זהב בהתמסרות בזוגות, ומה זה נותן לך לקבלת מכת פתיחה? מעט מאוד. תהיה אלוף העולם בהנחתות על הקיר, ומה יקרה במשחק? תנחית לרשת. הרשימה היא אינסופית, כמו כמות התרגילים המסורתיים שאינם דמויי משחק. תשאל את עצמך, אם השחקנים שלי יהיו הכי טובים בעולם בתרגיל הזה, האם הם יעשו את מה שאני רוצה מהם במשחק? יותר מדי פעמים, התשובה לזה היא לא. התרגיל הטוב ביותר? כדורעף...

זכור, זהו משחק, קח הרבה זמן ליהנות ותלמד אותם לאהוב את הספורט... החיים קצרים, שחקו יותר!

אימון כושר גופני (אתלטיקה) – קורס מאמני כדורעף 11/4/08

קווים מנחים והמלצות:

א. אימון אתלטיקה 15-20 דקות פעמיים בשבוע

ב. גיוון תרגילים וגירויים (מוסיקה, תחרויות וכו').

ג. מרחקי אימון 20-30 מטר וחזרה בהליכה.

ד. יחס בין עבודה למנוחה 1:5, בזמן המנוחה אפשר לבצע תרגילי כוח (בטן, שמיכה, על רגל אחת ונוגעים עם היד של הרגל באוויר ברצפה וקמים, על רגל אחת ובשנייה לגעת במרחקים שונים מסביב לגוף, סקווטים וכו').

ה. מידי מספר תרגילים לבצע ספרינט על מנת לעשות reset למערכת העצבית.

ו. כדאי למקם את הספורטאים הטובים בתחילת הטור על-מנת שיהוו מודל לחיקוי.

ז. לעבוד על כוח מגיל צעיר – מגרה גדילה.

ח. מתחילים ב 2 סטים ולאט לאט מוסיפים קושי.

ט. הוספת קושי – חול ים, מדרגות, גומיות, משקולות, הגדלת מספר הסטים וכו'.

י. בדיקת חזרתיות – קפיצות גבוהות במקום בעיניים עצומות ולראות אם מסיימים אותן באותו המקום.

תרגילים:

חימום – ריצה קלה בין 4-6 דקות – להקפיד על ריצה נכונה (מבט לפנים ומרפקים עובדים).

מתיחות

הרמת ברכיים – רגיל.

3 פעמים הרמת ימין, 3 פעמים הרמת שמאל.

עקבים לטוסיק - רגיל.

3 פעמים ימין, 3 פעמים שמאל.

שילוב ברכיים ועקבים - 2 הרמות ברכיים ו-2 עקבים לטוסיק.

2 ימין הרמה, 2 שמאל הרמה, 2 ימין עקבים, 2 שמאל עקבים.

ברך ימין, קרסול ימין, ברך שמאל, קרסול שמאל.

"בלאגן" – ברכיים למעלה ועקבים לטוסיק חופשי תוך סיבוב הגוף.

סיכול רגליים – רגיל (ידיים פשוטות לצדדים).

4 ימינה, 2 שמאלה וכך הלאה (והפוך, 4 שמאלה, 2 ימינה).

"סיכול גדול" – סיכול + ריחוף.

שילוב – 2 סיכולים קטנים, 1 ריחוף.

צעדי רדיפה (תנועה צידית) - רגיל.

4 לצד אחד, 2 לצד השני.

תנועה צידית גבוהה עם דחיפת ידיים חזקה.

כמו הקודם (גבוה) 4 לצד אחד, 2 לצד השני.

2 תנועות נמוכות, 2 תנועות גבוהות (לשני הצדדים).

קפיצות "איילה" – רגיל.

קפיצות איילה לצדדים-קדימה (סביב קו ישר) .

שילוב – 2 קפיצות איילה קדימה, 2 קפיצות באלכסון קדימה.

דילוגים - רגיל (עולים כמה שיותר גבוה והידיים עולות יחד למעלה).

דילוג רק עם רגל אחת (השנייה צעד רגיל ללא דילוג).

דילוג באלכסון קדימה וניתור עם שתי הידיים למעלה.

צידית ואחד לגובה, צידית ו-2 לגובה, צידית ו-3 לגובה, צידית ו-4 לגובה.

קפיצות על רגל אחת – רגילות (לרוחק).

קפיצות גבוהות (במקום).

1 גבוהה, 1 לרוחק.

מסביב לקו על המגרש ימינה/שמאלה.

קפיצה על רגל אחת תוך גלגול ברך.

ניתור ב-2 רגליים – ניתורים במקום (קטנים, גבוהים).

ניתורים סביב קו על המגרש, ימינה/שמאלה.

3 ניתורים קדימה, 3 ימינה, 3 אחורה, 3 שמאלה.

יציאות מהמקום – ישיבה עם רגליים משולבות ויציאה לספרינט.

שכיבה על הגב ויציאה.

שכיבה על הבטן ויציאה.

גלגול ויציאה.

ניתן להוסיף הרבה וריאציות למשל, ניתור ויציאה מייד עם הנחיתה.

תודות ליורם מנחם על האימון ולגבי גולדין על הרישום, אימון מהנה.

החוקים

החוקה המלאה (קובץ PDF)

מאפייני המשחק (לקוח מתוך חוקי הכדורעף הרשמיים 2005-2008):
הכדורעף הינו ענף ספורט המשוחק ע"י שתי קבוצות על
מגרש המחולק ע"י רשת. קיימות מספר גרסאות המשתנות
בהתאם לנסיבות על מנת להציע את המשחק לכל אחד.
המטרה במשחק היא להעביר את הכדור מעבר לרשת על
מנת להנחיתו בחלקת היריב ולמנוע את אותו הדבר מהיריב.
כל קבוצה זכאית לשלוש נגיעות בכדור על מנת להחזירו
לחלקת היריב (בנוסף לנגיעה בחסימה).
הכדור מוכנס למשחק ע"י השחקן הפותח* באמצעות חבטה
בכדור מעל לרשת אל חלקת היריב. מהלך המשחק נמשך עד
שהכדור נוגע ברצפה, יוצא ל-"חוץ" או שקבוצה אינה מצליחה
להחזירו כהלכה.
בכדורעף, כל מהלך של משחק מזכה בנקודה. כאשר
הקבוצה שקיבלה את הפתיחה (לא הקבוצה שביצעה את
הפתיחה) זוכה במהלך משחק, היא משיגה נקודה ואת זכות
הפתיחה ושחקניה מבצעים חילוף מקומות ע"י תזוזה בעמדה
אחת בכיוון השעון.

סרטוני הנחתה

דאנטה - המנחית הטוב ביותר באליפות העולם ב - 2007 (ברזיל)

קארילו - המנחיתה הטובה ביותר באליפות העולם ב - 2007 (קובה)

ג'יבה - קפטן נבחרת ברזיל והמנחית השני הכי טוב באליפות העולם ב 2006

רוסיר - המנחיתה הטובה ביותר באליפות העולם ב 2006 (קובה)

סרטון הדגמה

צעדי הנחתה

על מנת לקפוץ כמה שיותר גבוה, ישנה סידרת צעדים הנקראת צעדי הנחתה.

בתמונה הראשונה צעדי הנחתה של שחקן ימני, ואילו בתמונה השניה צעדי הנחתה של שחקן שמאלי, בהתאם לצד ממנו מנחיתים.

דגשים לשחקן שמאלי:
1) עמידת מוצא עם רגל ימין לפנים על קו השלוש.
2) צעד ראשון קטן בשמאל.
3) צעד שני גדול בימין, לגלגל את כף הרגל מהעקב עד האצבעות.
4) צעד אחרון בשמאל נקרא צעד סגירה ולאחריו מנתרים בשתי רגליים.

דגשים לשחקן ימני:
1) עמידת מוצא עם רגל שמאל לפנים על קו השלוש.
2) צעד ראשון קטן בימין.
3) צעד שני גדול בשמאל, לגלגל את כף הרגל מהעקב עד האצבעות.
4) צעד אחרון בימין נקרא צעד סגירה ולאחריו מנתרים בשתי רגליים.

אימון מדרגות - קורס מאמני כדורעף 22/6/08

אימון מדרגות לדוגמא שהועבר במסגרת קורס מאמנים בווינגייט. לפי מטרת האימון, ניתן לבחור מהתרגילים הבאים:

- ריצה קלה במדרגות
- ספרינט ללא הפעלת כח (מרכז כובד קדימה, כתפיים מובילות, דריכה שקטה)
- סיקול (עליית מדרגות בצורה צידית כך שאסור לדרוך על מדרגה פעמיים)
- קפיצה בשתי רגליים עם תנועת ברכיים מימינלית
- קפיצה ברגל עם תנועת ברכיים מינימלית
- ריצה במדרגות גדולות
- קפיצה בשתי רגליים במדרגות גדולות
- ג'אמפ סקוואט במדרגות גדולות (כיפוף של 90 מעלות בברכיים ויישורן בשביל לנתר)
- סקוואט מלא במדרגות גדולות (נגיעה עם הידיים במדרגה משני צידי הגוף)
- קפיצה אחורה בשתי רגליים ממדרגה וניתור חזרה (ניתור חזרה כמה שיותר מהיר)
- אחרי כל שתי קפיצות במעלה המדרגות, קפיצת מדרגה אחת למטה
- ניתורי איילה (עליית מדרגה וניתור כמה שיותר רחוק לאורכה)

הערות:
- יש לעבור חימום לפני העבודה במדרגות.
- יש ללמד ילדים ומתאמנים חדשים טכניקת ניתור ונחיתה נכונות.
- ניתן לשלב כמה תרגילים ברצף על מנת לעבוד על סיבולת לקטית.
- קפיצות קטנות עובדות בעיקר על שרירי התאומים ואילו קפיצות גדולות עובדות בעיקר על שרירי הארבע ראשי.
- יש לשנות את מספר הקפיצות הרצופות וזמן המנוחה בין הסטים ו/או התרגילים לפי מטרות האימון השונות.

אימון מוצלח.